楊博士說心理
你有沒有遇到過這樣的人：
一見到他們就莫名煩躁，一聽到他們的聲音就渾身不適，甚至他們的每一個小動作都讓你難以忍受？
生活中，總有你看不慣的事，也有你討厭的人?？赡苁菒垤乓挠H戚，總是陰陽怪氣的上級，或是完全不考慮他人感受的鄰居。
面對這些人，我們的第一反應(yīng)往往是厭惡、對抗，甚至想要直接翻臉。
但討厭一個人，用翻臉來表達(dá)是最蠢的方式。
因?yàn)榉槻粌H解決不了問題，還可能讓矛盾升級，甚至讓你在旁人眼中顯得不夠成熟。
那么，怎么辦呢？
今天，分享3個比翻臉更有效的處理方法。
一、察覺自我，降熵處理
當(dāng)我們討厭一個人時，我們的情緒系統(tǒng)就像一杯被攪渾的水，混濁不堪。
這時，最重要的不是判斷誰對誰錯，而是先回歸自我，進(jìn)行內(nèi)在覺察。
為什么?
因?yàn)椋憛掃@種情緒，其實(shí)是一種信號。它可能在告訴你：對方身上有某種特質(zhì)，觸碰到了你的底線或未愈合的傷口。
心理學(xué)中有個概念叫“投射”，即我們有時會將自己不愿承認(rèn)的特質(zhì)，無意識地投射到他人身上。
比如，你討厭那個人，看起來膽小，怯懦，其實(shí)你身上也有，而事實(shí)是你把自己身上很討厭的這些點(diǎn)，投射到對方身上，因此你看著覺得非常的討厭。
再比如，你特別討厭同事的炫耀行為，這可能是因?yàn)槟銉?nèi)心也有被認(rèn)可的需求，但又被自己壓抑了，所以你討厭這么做。
所以，你要察覺自我，對討厭的人，討厭的情緒降熵處理。
所謂的“熵”，其實(shí)是物理學(xué)中描述系統(tǒng)混亂度的概念，我們的內(nèi)心世界也是如此。
當(dāng)強(qiáng)烈情緒出現(xiàn)時，我們的內(nèi)心系統(tǒng)熵值增高，處于混亂狀態(tài)。
這時需要“降熵處理”，即通過冷靜觀察，讓情緒慢慢沉淀下來。
具體怎么做呢？
首先，承認(rèn)并接納自己的情緒。不要否定自己的感受：“我就是討厭這個人，這沒關(guān)系?！痹试S自己有這種情緒，但不急于行動。
其次，分析觸發(fā)點(diǎn)。試著厘清：到底是什么具體行為讓你討厭？是對方說話的語調(diào)？還是某種特定行為？將其具體化有助于理解情緒的根源。
最后，區(qū)分“他的行為”和“我的反應(yīng)”。對方的行為是客觀存在，而你的反應(yīng)是主觀選擇。
意識到這一點(diǎn)，你就能拿回情緒的主導(dǎo)權(quán)。
二、剝離討厭的情緒，把自己當(dāng)成一個觀察者
通過降熵處理，穩(wěn)住自己，這還不夠，你需要跳出“討厭”的漩渦，避免陷入無意義的糾纏。
很多人之所以會和討厭的人翻臉，是因?yàn)榘炎约寒?dāng)成了“情緒的參與者”。
因?yàn)橛憛拰Ψ降哪硞€方面，就看對方什么都不順眼。對方的每一個舉動，都能直接點(diǎn)燃你的情緒；對方的每一句冒犯，你都要立刻反擊。
這時候，你一定要把自己抽離出來，成為一個冷靜的觀察者。
心理學(xué)中，有一個概念，叫做“觀察者心態(tài)”。
什么意思呢？指以中立、客觀的態(tài)度看待情境，而不卷入強(qiáng)烈情緒。
比如，當(dāng)你遇到了讓你感到很討厭的人的時候，你就把自己想象成一個人類學(xué)家，正在研究一個奇特的社會現(xiàn)象。而你遇到這個討厭的人，是你所接觸的各種人類樣本之一。
一旦有這個視角，無論對方是何種表現(xiàn)，你都沒辦法生氣。
畢竟，你只是一個觀察者，就像在動物園里隔著玻璃看猩猩捶胸，看猴子蕩來蕩去。你非但不會生氣，甚至?xí)X得對方的舉動有些好笑。
那么，如何培養(yǎng)觀察者視角呢？
一個特別有效的方式是用“第三人稱寫作”：以第三人稱描述讓你不舒服的場景。
比如，你特別討厭你的上級，你就可以這樣描述：“今天小唐遇到了這樣的情況……”。
這種寫作方式能有效創(chuàng)造心理距離，幫助你更客觀地分析情況。
你不需要去共情、認(rèn)同你討厭的這個人，但你可以以一個客觀的角度試著去理解對方行為背后的邏輯，這有助于緩解你的厭惡感。
三、如果無法停止討厭，盡可能遠(yuǎn)離
如果你已經(jīng)盡力做了調(diào)整，但對某個人的討厭依然難以消除。
這時候，保持距離是最明智的選擇。
有些人覺得遠(yuǎn)離是一種逃避，但其實(shí)這是一種自我保護(hù)的策略。
心理學(xué)中有個概念叫“情緒感染”，指我們會像感染感冒一樣“感染”他人的情緒。如果一個人總是引發(fā)你的負(fù)面情緒，長期接觸無疑會對你的心理和生理健康造成損害。
那你就不應(yīng)該讓自己持續(xù)處于消耗性的人際關(guān)系中。
怎么保持距離呢？具體說來有兩方面：
首先，是物理距離。盡量減少接觸機(jī)會。如果是同事，可以調(diào)整工位；如果是熟人圈的，可以選擇性參加活動。
心理距離同樣重要。明確什么是你愿意接受和不能接受的。當(dāng)對方越過界限時，溫和而堅(jiān)定地表達(dá)你的需求。
比如，你可以說：“我理解你的想法，但我有不同的觀點(diǎn)?！被蛘摺拔倚枰恍r間考慮這個問題，稍后再回復(fù)你?！边@樣的表達(dá)既維護(hù)了自己的界限，又避免了直接沖突。
需要注意的是，遠(yuǎn)離不代表無禮或敵對。你可以在減少接觸的同時，保持基本的禮貌和尊重。
這既是對自己的保護(hù)，也是成熟和專業(yè)的表現(xiàn)。
最后，我想說，討厭一個人，不需要翻臉，也不要壓抑自己，正確的處理方式是：先向內(nèi)覺察，理解自己情緒的來源；再嘗試以觀察者視角客觀看待對方；如果前兩種方法仍不奏效，則允許自己遠(yuǎn)離。
本文轉(zhuǎn)載自公眾號“楊博士說心理”