本文轉(zhuǎn)自：勞動(dòng)午報(bào)

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我和女友分手2周了，和她在一起的時(shí)候，我什么都讓著她，對(duì)她也特別好，在自己能力范圍內(nèi)盡可能地付出。可她還是覺得我們不合適，我挽留了，但她很堅(jiān)持，我們就和平分開了?，F(xiàn)在，我卻越想越憤怒，整個(gè)人都處于一種很不好的狀態(tài)中，雖然知道這樣于事無補(bǔ)，但就是控制不住，我該怎么辦呢？

市總工會(huì)職工服務(wù)中心心理咨詢師解答：

對(duì)于任何人來說，分手都是一件比較大的事情，會(huì)影響到我們生活的方方面面。從你的描述來看，你們之間是和平分手，可見，當(dāng)時(shí)你的感受應(yīng)該算是比較理性、平靜的，那為什么過了2周后，你反而越來越憤怒了呢？

這其實(shí)和“情緒的波動(dòng)期”有關(guān)。事實(shí)上，我們每個(gè)人在經(jīng)歷了負(fù)性事件后，都會(huì)有一個(gè)情緒波動(dòng)期，有的人可能當(dāng)場(chǎng)就爆發(fā)，有的人則可能將之壓抑在心里，但壓抑的情緒并不會(huì)自動(dòng)消失，反而會(huì)在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)徹底爆發(fā)。

你們剛分手的時(shí)候，你的內(nèi)心可能還有所期待，或者你一直在用理性壓抑自己，你可能曾經(jīng)一遍一遍地告訴自己，要尊重他人，不合適就算了，自然也壓抑著不滿情緒，但隨著時(shí)間的推移，或許你明確感覺你們不可能了，或許你越想越委屈。慢慢地，你內(nèi)心被壓抑的情緒就會(huì)逐漸爆發(fā)，所以你現(xiàn)在反而越來越憤怒，這是分手后的正常反應(yīng)。

美國心理學(xué)家布魯斯·費(fèi)希爾在《分手后，成為更好的自己》一書中也有提到，我們?cè)诜质趾笸ǔ?huì)經(jīng)歷五個(gè)階段，第一個(gè)階段是否認(rèn)，即我們可能難以接受現(xiàn)實(shí)，會(huì)盡量去否認(rèn)，不相信她會(huì)跟我們分手，也會(huì)去挽留；第二個(gè)階段就是憤怒，即我們可能因“愛而不得”或被壓抑的情緒爆發(fā)而憤怒；第三個(gè)階段是計(jì)較，即試圖和對(duì)方算個(gè)清楚，比如你會(huì)想到之前對(duì)女朋友的種種好；第四個(gè)階段則是悲傷，此時(shí)，我們的情緒會(huì)很低落，甚至自我懷疑。最后就是放下和接受。

從你的情況看，你現(xiàn)在處于第二和第三個(gè)階段。你開始復(fù)盤你們的曾經(jīng)，你認(rèn)為自己在這段感情中，是付出較多的一方，最后卻被分手，這可能讓你感覺被拋棄，委屈。而為了避免自我攻擊，產(chǎn)生無能感，你就可能會(huì)用憤怒來表達(dá)不滿，這其實(shí)也是一種自我保護(hù)。

專家建議：

憤怒是一種正常的感受，是我們自我保護(hù)的一種形式。在日常生活中，我們之所以認(rèn)為憤怒是不好的情緒，是因?yàn)槲覀兒苋菀妆粦嵟榫w左右，做出一些沖動(dòng)的行為。所以，為了避免我們做出一些不理智的行為，適當(dāng)做出調(diào)整很有必要。具體要怎么做呢？有以下三點(diǎn)建議可供參考。

先處理自己的憤怒：憤怒是一種正常且常見的情緒，所以首先你要做的就是理解、允許和接納自己的憤怒，比如：“我對(duì)她那么好，她還跟我分手，我當(dāng)然可以憤怒”。用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)、發(fā)泄你的憤怒，比如你可以給她寫一封信，表達(dá)自己的情緒，然后撕掉，讓情緒也被撕碎，或者去爬山、大聲宣泄等。

再重塑自我價(jià)值：你可以仔細(xì)捋一下分手后，你的自我價(jià)值是否受損，比如，你是否因?yàn)樗碾x開而自我懷疑？如果有，那么請(qǐng)重塑你的自我價(jià)值感。你可以列出自己15至30條的優(yōu)勢(shì)，以此來證明自己值得被愛，優(yōu)勢(shì)可以是眼睛好看、真誠、樂于付出、有愛心、能夠欣賞美、工作能力強(qiáng)、拍照好看等，然后時(shí)?？纯?，給自己足夠好的信念。

最后充分利用單身時(shí)期：?jiǎn)紊砥谑俏覀冏晕页砷L(zhǎng)和與他人建立連接最好的階段。你可以學(xué)著和自己相處，接納自己，也可以專注于自己的興趣、愛好；或者全身心地投入工作，在工作中實(shí)現(xiàn)自我，發(fā)現(xiàn)人生意義。同時(shí)，可以加入一些新活動(dòng)，認(rèn)識(shí)一些新朋友，還可以趁機(jī)多和父母相處，帶他們?nèi)ヂ糜蔚取?/font>

分手后，我們可以難過、憤怒、悲傷，但我們也需要盡量不沉溺其中，要利用各種資源讓自己慢慢走出來，讓自己變得更平和，也為下一段感情蓄力。

□本報(bào)記者 張晶